POMPKI NA

-Półprzysiad na jednej nodze/Przysiad na jednej nodze 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie) -Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie) -Pompki na poręczach 4 serie [...]

Dzień 97 Trening Kurva no nie dzisiaj właśnie się zastanawiam ile ważą sztankgi i gryfy na mojej siłowni... wiem ile waży sztanga najdłuższa i gryf prosty a łamany i sztanga 180cm nie mam pojęcia, więc będę podawał same obciążenie. B: - Wyciskanie od czubka głowy szeroko, siedząc 20x10/25x10/30x10/35x10(same obciążenie) - Podciąganie do brody [...]

Opiszę wam moją sytuację: Mam 14 lat, przechodzę proces dojrzewania przez co bardzo intensywnie rosnę. Mam 180 cm wzrostu, przy czym ważę zaledwie 60 kg. Trenuję siatkówkę i ogólnie dużo się ruszam. Nie stosuję żadnej diety, chociaż odżywiam się w miarę zdrowo i jem dużo. Moje posiłki wyglądają tak: -Śniadanie: Kanapka ewentualnie 2 (chleb + masło [...]

PROGRAM: http://www.sfd.pl/Program_na_wyskok_Spudd_a_Webb_a-t204556.html Warto poczytać: http://www.sfd.pl/%C4%86wiczmy_razem%21_wyskok-t588895.html http://www.sfd.pl/%C4%86wiczmy_razem%21_wyskok_vol.2-t729998.html Na triceps są różne ćwiczenia, bez używania poręczy nie tylko francuz. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Prostowanie ramienia ze [...]

trening 14.04.2012 (w domu) barki: rozgrzewka:pompki na płasko 2x20p + pompki skos dolny 20p 1.arnoldki 11kg-12p 13,5kg 10p-8p-8p 2.wznosy hantli przodem siedząc 11kg 4x10p 3.podciaganie sztangi wdłóż tułowia szeroko 30kg 4x10p 4.wznosy hantli bokiem siedząc 8,5kg-9p 6,0kg-12p 6,75kg- 2x12p 5.wznosy hantli tył siedząc (klatka oparta o kolana) [...]

Co do Treningów: W poniedziałek Środę Piątek będę starał się bawić w metodę CrossFit tu macie przykłady planów które robilem w tym tygodniu Poniedziałek: Tu był plan z którym szalałem 2 lata temu opisałem go w tym temacie Wtedy jeszcze nie była to nazwa CrosFit}:-( [...]

Konkurs PRZEMIANA SYLWETEK 2012 Witam serdecznie :-) Trochę o mnie: wiek: 17 wzrost: 178 waga: 68 talia w najwęższym miejscu: 69 udo w najszerszym miejscu: 52 biust: 92 biodra: 94 Stan zdrowia: Dobry :-) Założenia dietetyczne na czas konkursu (mogą ulec zmianie) 2300 kcal w tym 140g białka, 160 ww, reszta tłuszczy. Suplementy [...]

Jeżeli chodzi o klatkę to polecam pompki, a co do brzucha to A6W albo ABS.. Poczytaj trochę na forum..

za dużo tego to raz dwa na nogi widzę mieszasz ćwiczenia. Krzesełko nijak ma się do ćwiczeń jak siady ;-) No i jak wg Ciebie wygląda kangurek?(wolę dopytać czy myślimy o tym samym) aa a pompki szeroko nie są ćwiczeniem na plecy Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2012-04-14 18:13:40

Zakładam dziennik, bo bez niego mam problemy z ogarnianiem progresu. Dziennik jest dla mnie, więc przepraszam że nie opisuje histori mego życia. 14 Kwietnia 2012 roku. Wymiary: Wzrost - `189cm Waga - 91kg Klatka - 105cm Łapa - 38cm Udo - 72cm Łydka - 44cm Rozkład treningów: A-B-W-C-D-W-W Plan trenigowy: A - Grzbiet Podciąganie na drążku nachwytem [...]

14.04.2012 Witam. Troszkę zaniedbałem dziennik , ale coś tam ćwiczyłem. Noga się odzywała także treningi takie średni. Teraz wracam do w miarę normalnego ćwiczenia. W każdym razie czeka mnie operacja na kolano i będzie to w lipcu. Także do tego czasu na tyle ile mogę będę ćwiczył. Postaram się dawać z siebie jak najwięcej do dnia operacji . [...]

Zaczynam kombinować z obciążeniami zamiast robić wszystko na jednych hantlach. I chwała Ci za to :-)) Ale to nie wszystko. Dlaczego jedziesz jednym obciążeniem we wszystkich seriach. Jeżeli dajesz radę to oznacza, że mogłabyś dorzucić więcej w kolejnej serii i walczyć. Pisz w wypiskach ile zrobiłaś serii i powtórzeń w każdym ćwiczeniu. Masz w [...]

W takim razie próba druga :P Klatka: -wyciskanie na ławce prostej 4x8 -wyciskanie głową w dół 4x8 -wyciskanie głowa w góre 4x8 plecy -martwy ciąg 4x8 -wiosłowanie 4x8 -wiołsowanie sztangielką w podporze o ławkę 4x8 biceps -uginanie ramion stojac 4x8 -uginanie ramion w podporze o kolano 4x8 -uginanie ramion siedzac, gryfem łamanym czy raczej lepiej [...]

Dobrze wiesz po czym i dlaczego :D !! Dzisiaj trening , wieczorem wpiska poleci !! ---------------- Trening: BARKI + ŁAPY 1. Wycisk siedząc, hantle 12p + regresy 22kg x 12 26kg x 12 30kg x 12 ostatnio 26kg +regres 18kg x 18 ostatnio tak samo 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15p 30kg x 15 40kg x 15 45kg x 15 ostatnio 40kg 2b. Unoszenie [...]

Witam, ćwiczę od września 2011r. bez sprzętu, byłem na redukcji ale teraz przechodzę na dietę zbilansowaną. Ostatnio kupiłem hatle 2x10kg i zmieniłem sobie plan treningowy. Wygląda on tak: KLATKA Pompki na poręczach(krzesłach) 6s 6pow. Pompki na krzesłach(nogi wyżej niż ręce) 6s 6pow. Wyciskanie sztangielek 6s 12pow. Rozpiętki na ławce ze [...]

Witam. Jestem początkującym "siłaczem", ćwiczę zaledwie 1/2 roku. Chciałbym poprawić swój plan treningowy, dlatego zdecydowałem się na ten post. Poniedziałek: Klatka + biceps -wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 -wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 4x8 -wyciskanie hantlami na ławce prostej 4x8 -rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4x8 [...]

[...] (MASZYNA W UCHWYCIE GÓRNYM) 4. Sztanga wiosłowanie Triceps: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (SZNURY) 2. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3.POMPKI -4 SERIE Przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. SOBOTA zazwyczaj Relax czasami sauna jacuzzi :D Po każdym treningu(poniedziałek, wtorek, środa) robię 3x3ćw na brzuch [...]

Na szczęście od początku z Ladies coś się ruszyło- tego mi teraz trzeba:-) Waga: 83 ,81 (-2) Obwód w biuście: 105 ,105 (0) Obwód pod biustem : 86 ,86 (0) Obwód talii w najwęższym miejscu: 83 ,81 (-2) Obwód na wysokości pępka: 87 ,86 (-1) Obwód bioder: 115 ,115 (0) Obwód uda w najszerszym miejscu: 67 ,67 (0) Obwód łydki: 41, [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/ms1.png Witajcie, w dzisiejszym wpisie opisze podsumowanie miesięcznej pracy i jej rezultaty. Dla ułatwienia i realistyczności postanowiłem zrobić kilka zdjęć i porównać tamten miesiąc. Opiszę Wam teraz w kilkunastu zdaniach kondycje, samopoczucie, dietę. [...]

Witam ;) Zaczynam cwiczyc na silowni po dosc dlugiej przerwie ok 6 miesiecy.Postanowilem wrócic na silownie. Z tej racji chcialbym prosic o ocene mojego planu FBW 15-10-5 1 zestaw -przysiad -wioslowanie sztanga -WL -wyciskanie zolnierkie -uginanie sztangi -pompki odwrotne +cos na brzuch i lydki Pon: 3x15 Sr: 4x10 Pia: 5x5 Z gory dziekuje za [...]